¿Te has preguntado alguna vez si sudar a las 6 de la mañana te hace más fit que a las 6 de la tarde? ¿O si el gimnasio nocturno es solo para vampiros fitness? Elegir la mejor hora para hacer ejercicio puede parecer una misión imposible, pero la ciencia tiene respuestas (y nosotros, un poco de humor).

Desde quemar grasa como si fueras un ninja matutino hasta levantar pesas como Hércules por la tarde, te contamos todo lo que necesitas saber y cual es la mejor hora para hacer ejercicio. ¡Spoiler: no hay una hora mágica, pero sí trucos para sacarle jugo a cada momento del día!

Por la mañana: ¡Despierta quemando calorías!

¿Por qué sudar al amanecer?

Si eres de los que se levantan con el canto del gallo (o la alarma a todo volumen), el ejercicio matutino podría ser tu boleto ganador. Un estudio de 2023 en Obesity (échale un ojo aquí: Obesity Journal) dice que entrenar entre las 7 y las 9 de la mañana ayuda a mantener el IMC a raya. ¿La razón? Tras dormir, tu cuerpo está en modo «quema grasa» y el ejercicio le da un empujón al metabolismo. ¡Es como ponerle turbo a tu café matutino!

Además, la Universidad de California (en Cell Metabolism, 2020) encontró que el ejercicio temprano activa una proteína llamada HIF-1α, que hace que tu cuerpo use el oxígeno como un pro. Resultado: más calorías quemadas y un subidón de endorfinas para empezar el día diciendo «¡Soy invencible!». Pero ojo, calienta bien, porque tus músculos están más fríos que un pingüino en invierno.

Por la tarde: ¡A romper récords como superhéroe!

El pico de poder físico

¿Te sientes más vivo después del almuerzo? Entonces, la tarde es tu momento estelar. Según un análisis de Nature en 2023 (míralo aquí: Nature), la mejor hora para hacer ejercicio en la tarde va de 4 a 8, tu cuerpo está en modo «máximo rendimiento». La temperatura corporal sube, la testosterona está en las nubes y tus músculos dicen: «¡Dame más peso!». Es como si fueras Thor con su martillo, pero sin capa (aunque podrías ponerte una para el drama).

Un estudio de Frontiers in Physiology (2022) añade un giro: las mujeres ganan fuerza en la tarde, mientras los hombres parecen esculpir músculos como Michelangelo (detalles aquí: Frontiers in Physiology). ¿Extra? Reduces el estrés del día y hasta controlas el hambre. Así que, si quieres ser el rey o la reina del gym, ¡la tarde te corona!

Palabra clave SEO: Hacer ejercicio por la tarde para fuerza.

Por la noche: ¡Fitness con vibes de luna llena!

Cardio nocturno y relax

¿Eres un búho nocturno que brilla después del atardecer? El ejercicio por la noche tiene sorpresas geniales. Un estudio de Diabetes Care (2024) encontró que sudar después de las 6 de la tarde mejora la salud del corazón y baja el riesgo de mortalidad, especialmente si tienes diabetes o unos kilitos de más (léelo aquí: Diabetes Care). ¡Es como un superpoder cardiovascular mientras todos duermen!

Y no, no te va a quitar el sueño. Una revisión de Sleep Medicine (2018) dice que solo el 2% de las personas tiene insomnio post-ejercicio nocturno, mientras que el 30% duerme como bebés gracias a las endorfinas. Eso sí, evita volverte loco con HIIT a las 11 de la noche o tu cuerpo pensará que es hora de fiesta.

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¿Y entonces, cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?

La verdad (con un guiño)

La ciencia no tiene un reloj mágico, pero sí pistas divertidas:

Mañana: Ideal para quemar grasa y empezar el día como rockstar (Obesity, 2023).
Tarde: Perfecta para romper récords y lucir músculos (Nature, 2023).
Noche: Genial para el corazón y dormir como tronco (Diabetes Care, 2024).

El verdadero secreto, según Chris Jordan (el genio del entrenamiento de 7 minutos), es la constancia. ¿Eres un madrugador feliz? ¡A por la mañana! ¿Te activas cuando el sol se esconde? ¡Noche it is! La mejor hora para hacer ejercicio es la que encaja en tu vida como un guante.

¡Muévete cuando quieras, pero muévete!

La mejor hora para hacer ejercicio depende de ti, no importa si eres team amanecer, tarde o luna llena: cada horario tiene su encanto. Como dice la Dra. Jayne Morgan: «Lo que cuenta es que hagas ejercicio, no solo cuándo». Así que ponte las zapatillas, sube la música y dile adiós a las excusas. ¿Listo para sudar? ¡El reloj está ticking!